Упражнения Кундалини Йоги

Прыжки из Позы Воздержания (2 мин: 2 цикла по 1 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте между пятками (Поза Воздержания). Поднимите руки в стороны под углом 60 градусов, ладони смотрят друг на друга. На вдохе — подпрыгивайте вверх. На выдохе — опускайтесь обратно. Продолжайте 1 мин. Затем: полностью выдохните, выполните задержку дыхания на выдохе, сделайте Мулабандху. Повторите весь цикл ещё раз. Читать далее...

Прыжки лежа на спине (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на пол, подложив руки под голову. Пятки разверните на 30 сантиметров. Начинайте подпрыгивать всем телом от бедер, двигаясь от центра тела. Колени держите прямыми и двигайтесь от бедер до грудной клетки. Выполняйте это упражнение энергично 3,5 минуты. Читать далее...

Прыжки на спине (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, обхватите середину ступней и держите их плотно. Начните прыгать всем телом словно прыгающая мексиканская фасолина. Двигайте плечами. Прыгайте! Прыгайте один раз в секунду и продолжайте 5 минут. Комментарий: это упражнение регулирует грудную клетку и усиливает... Читать далее...

Прыжки на четырёх точках (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на ноги и наклонитесь так, чтобы коснуться руками пола. В этой позиции «на 4 точках» начните подпрыгивать всем телом. Для усиления движения концентрируйтесь на Пупочном Центре, подтягивая его при каждом прыжке. Читать далее...

Прыжки с вытянутыми руками

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой, подпрыгивайте быстро и ритмично (1 прыжок в секунду). 2 минуты. Читать далее...

Прыжки со скрещенными руками и ногами

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, расставьте ноги на уровне ширины плеч и вытяните руки в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. Подпрыгните и приземлитесь, скрестив руки и ноги. Опять подпрыгните и приземлитесь в изначальную позицию, когда руки вытянуты в стороны, и ноги расставлены на ширине плеч. Держите... Читать далее...

Пушечное Дыхание в Простой Позе (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Начните Пушечное Дыхание (Дыхание Огня через напряженные поджатые губы). В конце упражнения вдохните и сконцентрируйтесь на позвоночнике. 1-3 минуты. Комментарий: упражнение работает с другой стороной надпочечников. Читать далее...

Пушечное дыхание через зубы в Простой Позе (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой, подбородок слегка опущен, грудь раскрыта. Растяните рот в «улыбке льва», чтобы были видны зубы. Верхние и нижние зубы сомкнуты, между ними небольшая щель. Выполняйте Пушечное Дыхание: Дышите мощно через зубы, используя силу Пупочного Центра. Вдох и выдох сопровождаются... Читать далее...

Разведение и сведение лодыжек руками изнутри лежа на животе (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лежа на животе, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки изнутри. Быстрыми движениями рук разводите лодыжки в стороны и возвращайте их обратно. Колени не должны скользить. Выполняйте 2 мин 30 сек. Читать далее...

Разведение и сведение лодыжек руками снаружи лежа на животе (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лежа на животе, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки снаружи. Руками разводите и сводите колени в течение 2 мин 30 сек. Читать далее...