Упражнения Кундалини Йоги

Расслабление в Простой Позе и долгий Сат Нам (3-5 мин + 1-3 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Примите Простую Позу и сидите спокойно, осознанно сосредотачиваясь на ощущениях и слушании. Пусть сознание придёт на место мышления. 3-5 минут. Затем 1-3 минуты пойте долгий Сат Нам: длинный Сат и в 8 раз более короткий Нам. Читать далее...

Расслабление в Шавасане (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Успокойтесь в Шавасане. Лежа на спине, вытяните ноги. Предплечья и плечи параллельны, ладони направлены вверх. Расслабляйтесь в течение 1 минуты. Шавасана позволит вашему телу глубоко расслабиться и интегрировать новый энергетический паттерн, который был запущен в предыдущем упражнении. Читать далее...

Расслабление в Шавасане (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Лягте на спину и расслабляйтесь 10 минут. В ходе класса Йоги Бхаджан играл на гонге, настраивая учеников на «биоритмы изначальных волн левого полушария». Читать далее...

Расслабление в шавасане под звуки гонга (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на пол в Позу Трупа и расслабьтесь (если это возможно, слушайте гонг). 5 минут. Быстро сделайте Кошачьи Потягивания влево и вправо, поднимите и опустите плечи, мягко подви­гайте шеей, расправьте грудную клетку, растяните мышцы живота, вытяните руки, пошевелите паль­цами на ногах,... Читать далее...

Расслабление и внимание на Пупочном Центре

Расслабьтесь. Сосредоточьте внимание на Пупочном Центре и на биении пульса в пупочной области. Комментарий: Прислушиваясь к биению пульса в пупочной зоне, вы учитесь находить свой энергетический центр и входить в состояние покоя. Вы отпускаете мысли, сосредотачиваетесь на ощущениях и устремляетесь... Читать далее...

Расслабление лежа на животе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на живот и расслабьтесь. Почувствуйте полное примирение с собой. 1 минута. Читать далее...

Расслабление лежа на левой ноге (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Из положения «Выпад вперед левой ногой» опустите левое колено на пол и наклонитесь вперед. При этом лягте грудью на бедро и расслабьте верхнюю часть корпуса. Опустите лоб на пол, полностью вытяните правую ногу назад и вытяните руки вдоль тела ладонями... Читать далее...

Расслабление лежа на правой ноге (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Из положения «Выпад вперед правой ногой» опустите правое колено на пол и наклонитесь вперед. При этом лягте грудью на бедро и расслабьте верхнюю часть корпуса. Опустите лоб на пол, полностью вытяните левую ногу назад и вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.... Читать далее...

Расслабление на 10 минут

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Расслабьтесь на 10 минут. Читать далее...

Расслабление на 2-3 минуты

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Расслабьтесь на 2-3 минуты. Читать далее...