Упражнения Кундалини Йоги

Растяжение Жизненного Нерва, касаясь носом колен, ноги в стороны (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте с широко расставленными ногами. Руками ухватитесь за пальцы ног (колени прямые) Наклонитесь влево, коснувшись носом левого колена. Поднимитесь, Наклонитесь вправо, коснувшись носом правого колена. Продолжайте наклоны в течение 1 минуты. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги в стороны (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте и разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник. На выдохе наклонитесь... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги в стороны (52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги в стороны, руки вверх (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте прямо и разведите вытянутые ноги широко в стороны. Со вдохом поднимите руки над головой, на выдохе наклонитесь к левой ноге и возьмитесь за пальцы. На вдохе поднимитесь в исходное положение, на выдохе наклонитесь к правой ноге и возьмитесь за пальцы. Выполняйте наклоны 1-3 минуты. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Возьмитесь руками за основание ступней и опустите подбородок к коленям. Оставайтесь в этой позе и концентрируйтесь на Точке Третьего Глаза в течение 2 мин 30 сек. Комментарий: Во время выполнения этого упражнения Йоги Бхаджан... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поза: Выпрямите ноги перед собой. Расслабьтесь, наклонитесь вперёд, захватив большие пальцы ног в пальцевой замок: Указательный и средний пальцы удерживают большой палец ноги. Большой палец руки оказывает лёгкое давление. Движение: Вдох: Вытягивайте позвоночник вверх. Выдох: Наклоняйтесь вперёд от пупка, стараясь опустить грудь к бёдрам. Голова опускается последней –... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе (наклон на 8 счетов) (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте, расставьте ноги как можно шире. Обхватите руками носки ног. Потянитесь туловище вперёд и вниз к полу. Мягко и постепенно потянитесь ещё немного вперед и вниз на 8 счетов (около 3 секунд). Поднимите туловище на 1 счёт. Выполняйте последовательность 1 минуту, совершая движения... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе – наклоны вперед (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя на полу, выпрямите ноги. Наклонитесь к ногам и обхватите руками носочки ног. На выдохе наклоняйтесь вниз, головой к коленям. На вдохе поднимайтесь вверх, продолжая удерживать руками носочки ног. Выполняйте упражнение от 2 до 3 минут. Наклоны идут от пупка. Комментарий: упражнение «Растяжение жизненного... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, «Ментальный стандарт»

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Обхватите большие пальцы ног. На выдохе вытяните позвоночник, наклоняя корпус вперед от пупка и опустите нос к коленям. Голова приходит в движение в самом конце. На вдохе поднимитесь вверх, используя силу давления ног на пол. 3 раза... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, глубокое дыхание (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте с прямыми ногами. Наклонитесь вперед (животом), стараясь достать пальцы ног. Выполняйте глубокое дыхание 5 мин. Читать далее...