Упражнения Кундалини Йоги

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, наклоны вперед (11 раз)

Минимальное количество раз: 11 раз
Среднее количество раз: 11 раз
Максимальное количество раз: 11 раз

Сядьте и вытяните ноги вперед. Возьмитесь руками за большие пальцы ног. Наклонитесь головой к коленям и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение всего 11 раз, в быстром темпе. Дыхание нормальное. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, под звук гонга (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Поза: Сядьте, выпрямив ноги вперёд. Действие: Возьмитесь руками за подошвы ног. Наклонитесь, опуская корпус к бёдрам. Концентрация: Держите взгляд в Точке Третьего Глаза. Время:  Оставайтесь в позе 2 мин 30 сек. Затем продолжайте в течение 2 мин 30 сек под звук гонга. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, с медленным дыханием и мантрой Сат Нам (около 3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперёд и ухватитесь руками за пальцы ног. Совет: Если вы не можете дотянуться до паль­цев ног, возьмитесь за лодыжки, за голени, или там, где достанете, главное, чтобы ваши колени оставались прямыми. Плотно прижимайте подколен­ные области... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, одна нога вперед (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте и вытяните правую ногу прямо перед собой. Ступню левой ноги поместите на бедро правой. Обхватите большой палец правой ноги, надавливая на его подушечку указательными и средними, а на ногтевую пластину – большими пальцами рук. Тяните большой палец ноги на себя. Позвоночник... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, одна нога вперед (2-6 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте. Правую ногу вытяните вперёд. Левую ногу согните в колене, стопой упирайтесь во внутреннюю поверхность левого бедра. На вдохе вытяните руки вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь от бёдер, удерживая спину прямой, и обхватите обеими руками правый носочек. Правая нога не должна быть... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, одна нога вперед, с медленным глубоким дыханием (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на пол, вытянув прямую левую ногу перед собой. Правую ногу согните в колене и упритесь пяткой во внутреннюю сторону левого бедра. Наклонитесь вниз с прямой спиной и захватите обеими руками левый большой палец. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в... Читать далее...

Растяжение корпуса (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки.  Положите предплечья на пол перед коленями, ладони соедините, большие пальцы сморят вверх. На вдохе тянитесь вперед над кистями рук. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Создайте напряжение в нижней части спины – поднимите подбородок. Выполняйте... Читать далее...

Растяжение ног на 60 градусов (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте с прямыми ногами. Поднимите ногу под углом 60 градусов. Удерживайте ногу прямой. Возьмитесь руками за большой палец ноги. Выполняйте Дыхание Огня, но не пупком, а диафрагмой, 3 мин. Повторите с другой ногой еще 3 мин.     Читать далее...

Растяжение ноги сидя на пятке (Маха Мудра) (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте на левую пятку, правую ногу вытяните вперёд. Наклонитесь вперёд и возьмитесь обеими руками за пальцы правой ноги. Спину держите максимально прямой. Взгляд направлен на пальцы ноги. Удерживайте позу 2 мин, затем выполняйте Дыхание Огня 1 мин. Поменяйте ноги и повторите. После завершения — отдых 1... Читать далее...

Растяжение рук в стороны для красивой осанки и самоисцеления (5-10 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 10 мин

Простая Поза с прямой спиной. Руки в стороны параллельно полу, ладони плоские, большой палец прижат к указательному. Держите осанку. Выполняйте 5-10 мин. Комментарий: возможна раздражительность и желание выкрикнуть – это признак очищения. Энергия мозга приходит в баланс. Укрепляет осанку и способствует самоисцелению. Читать далее...