Упражнения Кундалини Йоги

Расслабление стоя на 2-3 минуты.

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Расслабьтесь на 2-3 мин. Читать далее...

Расслабление, Поза Кобры, Повороты головы (12 мин)

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Расслабьтесь лежа на животе в течение 1 минуты. Затем соедините пятки и поместите кисти рук под плечи, опира­ясь ладонями о пол. Поднимитесь в Позу Кобры, отрывая грудную клетку от пола. Голову и шею тяните назад. Выполняйте глубокое медленное дыхание в течение... Читать далее...

Растягивание позвоночника и надавливание на пальцы ног (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Выпрямите ноги перед собой и обхватите руками большие пальцы ног. Локти прямые. Вытяните и полностью растяните позвоночник, выпол­ните Горловой Замок. Закройте и закатите глаза. С силой надавливайте на пальцы ног. Выполняйте 2-5 минут. Комментарий: Упражнение стимулируют две основ­ные железы, отвечающие за... Читать далее...

Растягивание позвоночника и надавливание на пальцы ног с мантрой «Хам» (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Выпрямите ноги перед собой и обхватите руками большие пальцы ног. Локти прямые. Вытяните и полностью растяните позвоночник, выпол­ните Горловой Замок. Закройте и закатите глаза. С силой надавливайте на пальцы ног. Повторяйте мантру «Хам». Мантра «Хам» озна­чает «мы». Звук непрерывен. Это помо­жет вам... Читать далее...

Растягивание рук в Замке Купола перед лицом (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук и слегка согните ла­дони, чтобы получился купол – Замок Купола. Поместите кисти рук перед лицом ладонями вниз, предплечья параллельны земле. Глубоко вдохните. Задержите дыхание и сильно потяните руки в стороны, не рас­цепляя пальцы – 30 секунд. Выдохние,... Читать далее...

Растягивания и сжимания позвоночника в Простой Позе

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Возьмитесь руками за лодыжки ног. Начните растягивать и сжимать позвоночник от самого основания вверх. Важно! Растягивая и сжимая позвоночник не надо выполнять движение вперёд и назад: вы можете почувствовать болевые ощущения в области почек).... Читать далее...

Растягивания рук

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, ухватитесь средними пальцами рук друг за друга, образуя замок на уровне груди. Начните с максимальной силой растягивать руки в стороны, удерживая замок. Выполняйте с непрерывным усилием это упражнение 1 мин 30 сек. Читать далее...

Растяжение «жизненного нерва» (в наклоне вперед) (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Обхватите большие пальцы ног в замок: указательный и средний пальцы рук тянут на себя большой палец ноги, большой палец руки прижат к ногтю большого пальца ноги. На выдохе наклонитесь вперед, растягивая поясницу. Движение начинается от пупка,... Читать далее...

Растяжение вперед с Дыханием Огня (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя на полу, выпрямите обе ноги притяните лоб к коленям, удерживайте положение с Дыханием Огня в течение 1 мин. Читать далее...

Растяжение вперед с Дыханием Огня (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя на полу, выпрямите обе ноги притяните лоб к коленям, удерживайте положение с Дыханием Огня в течение 1-2 мин. Читать далее...