Упражнения Кундалини Йоги

Растяжение жизненного нерва (2 варианта) (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Вариант 1.Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед и немного разведите их в стороны. Ухватитесь руками за пальцы ног. Вдохните и с выдохом наклонитесь к ногам, вытягивая позвоночник от поясницы. Голова опускается в последнюю очередь. Оставайтесь в этом положении 1 мин.Вариант 2. Из... Читать далее...

Растяжение Жизненного Нерва (три варианта, время не указано)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Есть три варианта выполнения этого упражнения. В каждом из них используйте медленное и глубокое дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги. Вариант 1. Сядьте на правую пятку, Левую ногу вытяните вперед, Наклонитесь к левому колену, Поменяйте ноги. Вариант 2. Вытяните левую ногу, Подтяните правую стопу к... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва - ноги в стороны (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с широко разведёнными ногами. Возьмитесь руками за большие пальцы ног. Дыхание: Вдох — в центральном положении. Выдох — наклон к правой ноге, затем наклон к левой ноге. Продолжайте чередовать стороны в течение 1 минуты. Комментарий: Упражнение увеличивает гибкость и снимает напряжение в... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва - ноги в стороны (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва - ноги в стороны (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва ноги второны, вариация (10 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, разведите ноги максимально широко. Наклонитесь грудной клеткой к одной ноге, возьмитесь за стопу. Выполняйте 5 мин, дышите глубоко и медленно. Повторите наклон к другой ноге ещё 5 мин. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва с глубоким дыханием - ноги в стороны (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва – наклоны вперед, ноги вместе (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Вытяните ноги перед собой. Обхватите большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и тяните их на себя, образуя замок. При этом большие пальцы рук давят на ногти больших пальцев. На выдохе вытяните позвоночник, наклоняя корпус вперед от пупка, На вдохе поднимитесь... Читать далее...

Растяжение Жизненного Нерва – ноги перед собой (27 раз)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Сядьте, соедините прямые ноги перед собой, держитесь за большие пальцы ног. Со вдохом поднимайтесь вверх, С выдохом наклоняйтесь вниз, Выполните 27 раз. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше». Читать далее...

Растяжение Жизненного Нерва — ноги в стороны (54 раза)

Минимальное количество раз: 54 раза
Среднее количество раз: 54 раза
Максимальное количество раз: 54 раза

Сядьте, разведите ноги широко в стороны, возьмитесь за большие пальцы ног. Со вдохом поднимайтесь в центр, с выдохом наклоняйтесь к одному колену. Затем снова вдох в центре, выдох – наклон к другому колену. Удерживайте спину прямой. Выполните 54 наклона (по 27 раз в каждую... Читать далее...