Упражнения Кундалини Йоги

Ситали пранаяма в позе Половинного Колеса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте в позу Половинного Колеса. Сложите язык трубочкой и слегка высуньте его изо рта, немного вытяните губы. Выполняйте Дыхание Огня через рот, мысленно с каждым дыханием повторяя мантру Вахе Гуру. Это дыхание называется Ситали. Дышите мощно, чтобы каждая чакра приходила в движение,... Читать далее...

Ситали пранаяма в Стойке на плечах (вариация) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Войдите в Стойку на плечах (вариация). Поддерживайте поясницу руками, опираясь на локти, держите тело под углом 60 градусов. Вытяните ноги так, чтобы образовалась прямая линия с туловищем, спина прямая. Вес тела перенесите на плечи. Сложите язык трубочкой и слегка высуньте его... Читать далее...

Ситали Пранаяма для спокойствия (1 мин 45 сек – 3 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 45 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Высуньте и сверните язык трубочкой. Вдыхайте через язык, выдыхайте через нос. 1 мин 45 сек – 3 мин 30 сек. Комментарий: Это упражнение называется «Ситали Пранаяма» и работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения. Читать далее...

Ситали Пранаяма под запись «Дукх Бханджан»

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу, руки положите на колени. Позвоночник прямой. Сверните язык в трубочкой и просуньте его вперёд между губами. Вдыхайте через рот, плавно и глубоко, чтобы воздух проходил по языку. Выдыхайте через нос. Дыхание медленное и тяжелое. На 4-5... Читать далее...

Сияющий шар света (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Поместите правую руку над левой, ладони в форме чашечек, направлены друг на друга. Расстояние между ладонями 10 см, Сердечный Центр находится ровно между ними. Начните глубоко и спокойно дышать носом, собирая энергию дыхания между ладонями и ощущая... Читать далее...

Скрещивание рук и ног (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Стоя на ногах, поднимите руки над головой. Одновременно скрещивайте руки и ноги в динамичном ритме. Выполняйте 2 минуты. Читать далее...

Скрещивание рук над головой (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую позу с прямой спиной, вытяните руки вверх под углом 60 градусов. Растопырьте пальцы, напрягите их. Ладони смотрят вперёд. Скрестите руки перед лицом. Поменяйте положение рук, когда они пересекаются: сначала впереди расположена левая рука, затем правая. Продолжайте перекрещивать руки,... Читать далее...

Скрещивание рук над головой с ладонями вперед (9 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Поднимите руки вверх ладонями вперед. Начните скрещивать и разводить руки над головой. Руки прямые в локтях. Выполняйте под запись Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки». 7 минут. Чаттр Чаккр Варти Чаттр Чаккр Б(х)угтэйСайамб(х)ав Саб(х)ан(г) Сараб Даа Сараб... Читать далее...

Скрещивания рук перед грудью

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Это упражнение выполняется в Простой Позе. Соедините кончики больших и средних пальцев в Шуни Мудру. Согните руки в локтях и начните скрещивать их перед грудью. Делайте это таким образом, чтобы кисть верхней руки заходила за плечо на уровне уха. Меняйте... Читать далее...

Скручивание позвоночника (30-60 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе, возьмите себя за плечи: большие пальцы находятся сзади, остальные пальцы спереди. Начните в быстром темпе скручивания позвоночником: на вдохе — поворачивайтесь влево, на выдохе — вправо. Упражнение длится 30-60 секунд. Читать далее...