Упражнения Кундалини Йоги

Скручивания телом от поясницы в положении стоя (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

В положении стоя, расставьте ноги на ширине плеч, чтобы вес тела распределялся на внешних краях стоп. Руки вытяните в стороны параллельно земле. Ладони смотрят вниз. Скручивайтесь от поясницы, руки движутся вместе с туловищем: Вдох – повернитесь влево Выдох – вернитесь в центр Вдох –... Читать далее...

Скручивания туловищем стоя с вытянутыми в стороны руками (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, перенесите вес тела на внешнюю сторону стоп. Вытяните руки в стороны, чуть выше горизонтальной линии. Ладони смотрят вперёд. На вдохе повернитесь влево, На выдохе повернитесь вправо. Продолжайте выполнять скручивания, поворачиваясь от талии 1-3 минуты. Читать далее...

Слушание «Джап Сахиб» с руками-«аркой» над головой (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сидя в Простой Позе, переплетите пальцы в открытый Замок Венеры: кончики больших пальцев касаются друг друга и смотрят назад. Поднимите руки над головой, так, чтобы получилась арка. Взгляд направьте на кончик носа, дышите Пупочным Центром. Слушайте трек «Джап Сахиб» и начните копировать звук... Читать далее...

Смех лежа на спине (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лежа на спине начните смеяться. 30 секунд. Читать далее...

Смотреть сквозь пальцы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Локти поднимите в стороны на уровне плеч. Руки согните в локтях и немного перекрестите перед глазами. Пальцы раздвиньте веером (как звезда), но ладони не сжимайте — они открыты. Движение: Разводите предплечья и кисти в стороны (движение идёт от... Читать далее...

Снятие напряжения и активация гипофиза (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поза: Простая Поза с прямой спиной. Вытяните руки в стороны, как будто хотите кого-то обнять. Движение: Вдохните, задержите дыхание как можно дольше. Начните быстро скрещивать руки на груди, чередуя положение: Одна рука сверху, другая – снизу. Полное движение – крест-накрест и над-под. Выдохните, снова вдохните, задержите дыхание и повторите... Читать далее...

Собачье дыхание в Простой Позе, предплечья под 45 градусов (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Предплечья параллельны полу и разведены между собой под углом 45 градусов, ладони смотрят вверх. Высуньте язык и начните дышать верхней частью легких как собака. Продолжайте 3-5 минут. В конце (несколько раз): Глубокий вдох, Полный выдох. Комментарий: это... Читать далее...

Соединение и разведение в сторону согнутых колен лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы при этом на полу, пятки вместе. Соедините колени, затем Разведите их в стороны по направлению к полу, пятки соединены. Выполняйте с максимальной скоростью 2 минуты. Комментарий: Это упражнение работает с областью бёдер. Читать далее...

Соединение с Бесконечностью (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу. Положите левую ладонь на область Сердечного Центра. Правую руку согните в локте, вытяните указательный палец вверх (Палец Юпитера), а большой палец прижмите к остальным трём пальцам. Поддерживайте прямую осанку, вытягивайтесь вверх, не опуская вес на ягодицы. Закройте глаза и глубоко... Читать далее...

Солнечное дыхание

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте Простую Позу и выпрямите спину. Положите правую руку на колено и сожмите пальцы в Гьян Мудру. Закройте левую ноздрю большим пальце левой руки, остальные пальцы выпрямите и поднимите вертикально вверх. Начните медленно и глубоко дышать через правую ноздрю в... Читать далее...