Упражнения Кундалини Йоги

Стойка на плечах — Поза Плуга — Стойка на плечах

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Из положения Стойка на плечах перейдите в Позу Плуга, опустив ноги за голову и вытянув руки на полу за головой. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 3 минут. После этого снова поднимитесь в Стойку на плечах и дышите еще 3... Читать далее...

Суфийский круг (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Начните круговые движения туловищем от основания в одном направлении, удерживая позвоночник прямым. Почувствуйте максимальное растяжение на уровне сердца. Вдох – вперед, Выдох – назад. Выполняйте от 30 сек до 1 мин 30 сек, затем поменяйте направление вращения... Читать далее...

Суфийский круг (2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Удобную Позу, обхватите руками коленные чашечки. Начинайте вращать среднюю часть туловища, держите голову неподвижно. Движение исходит от основания позвоночника, как будто в жернове. Используйте руки как рычаг для большего прогиба. Выполняйте 1 минуту. Поменяйте направление вращения и двигайтесь... Читать далее...

Суфийский круг (против часовой стрелки) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Начните круговые движения туловищем от основания против часовой стрелки, удерживая позвоночник прямым. 2 мин. Начните двигаться как можно быстрее в течение еще 1 мин. Читать далее...

Суфийский круг вправо (3-4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки положите на колени и начните вращения животом и нижней частью спины, делая большие круги. Вращайтесь только впра­во, совершая один полный круг вращения за 1-2 се­кунды. Продолжайте 3-4 минуты. Комментарий: упражнение «Вращение животом вправо» улучшает процесс пищева­рения. Читать далее...

Тазовое дыхание (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, закройте глаза. Откройте рот и дышите мощ­но и интенсивно через рот, как будто вы рожаете. Это не дыхание пупком, это та­зовое дыхание, в нем должна уча­ствовать вся поясница. 2 минуты. Глубоко вдохните, выдохните, закрой­те рот... Читать далее...

Танец (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Встаньте прямо, полностью расслабьте руки, закройте глаза. Напрягите каждую часть тела, а затем сознательно отпустите все напряжение. Начните раскачиваться и двигать каждой частью тела. Танцуйте грациозно, чувствуя легкость движения во всем теле. Можно танцевать под приглу­шенную музыку высокого уровня вибрации. Продолжайте... Читать далее...

Танец бедер с движением плеч (8–10 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 10 мин

Встаньте, начните движения бедрами вверх и вниз поочередно, сгибая колени и поднимая пятки над полом. Это похоже на танец, такой как шимми или твист. Вытяните руки в стороны, кисти свободно свисают, а запястья расслаблены. Продолжайте двигаться, трясясь и двигая плечами... Читать далее...

Танец на четырёх точках (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на ноги и наклонитесь так, чтобы коснуться руками пола. В течение 2 минут активно двигайтесь под индийскую версию мантры «Сат Нам Вахэ Гуру». Комментарий: Это танец для растяжения всего тела. Двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте и разжимайте кулаки. Тяните... Читать далее...

Танец под ритмичную музыку (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Встаньте и согните колени так, как будто вы сидите на стуле. Удерживайте колени согнутыми, а тело так низко от земли, как сможете. Локти согните, кисти направьте вверх и держите на уровне плеч. Большой и указательный пальцы сложите в Гьян Мудру. Танцуйте,... Читать далее...