Упражнения Кундалини Йоги

Стойка на плечах с Молитвенной Мудрой (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину, поднимите ноги и таз вверх, поддерживая спину руками. Соедините ладони в Молитвенную Мудру. Дышите глубоко и медленно. На выдохе пойте мантру «Онг». Сохраняйте Стойку на плечах 5 мин. Читать далее...

Стойка на плечах (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Войдите в Стойку на плечах. Поддерживайте поясницу руками, опираясь на локти. Удерживайте позицию с Дыханием Огня 3 минуты. Комментарий: Упражнение «Стойка на плечах» благоприятно для пищеварительной и выделительной функций кишечника. Читать далее...

Стойка на плечах (время не указано)

Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90 градусов. После этого приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Дышите... Читать далее...

Стойка на плечах (перед сном) (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Лёжа на спине, подложите кисти рук под таз для поддержки и поднимите ноги под угол 90 градусов. Затем, помогая себе руками, поднимите туловище вверх так, чтобы в конце концов носочки были направлены в потолок. Как можно лучше выпрямите туловище от плеч до... Читать далее...

Стойка на плечах и Поза Плуга (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Положите руки на бедра точно под талией. Поднимите бедра и ноги вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах. Используйте руки, чтобы поддержать поясницу. Подбородок упирается в грудь. Начните... Читать далее...

Стойка на плечах или Гурприт карни крийя (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Положи­те руки на бёдра точно под талией. Под­нимите бёдра и ноги вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах, руками поддерживайте поясницу. Подбородок упирается в грудь. Оставайтесь... Читать далее...

Стойка на плечах с глубоким дыханием (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Войдите в Стойку на плечах. Поддерживайте поясницу руками, опираясь на локти. Удерживайте позицию с долгим глубоким дыханием 3 мин. Комментарий: Упражнение «Стойка на плечах» благоприятно для пищеварительной и выделительной функций кишечника. Читать далее...

Стойка на плечах с глубоким дыханием (3–5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх, поддерживая поясницу руками. Расслабьтесь в этом положении. Дыхание медленное и глубокое. Выполняйте 3-5 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше». Читать далее...

Стойка на Плечах с чередованием ног (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите Стойку на Плечах. Опустите левую ногу, касаясь пальцами пола за головой. Поднимая левую ногу обратно, опускайте правую ногу, снова касаясь пальцами пола за головой. Дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте движения непрерывно и в одном ритме. Продолжайте 3 мин. Читать далее...

Стойка на плечах с широко раздвинутыми ногами (6 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Стойка на плечах с широко раздвинутыми ногами (6 мин). Медленно перейдите в положение Стойка на плечах. Широко разведите ноги в стороны и выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут. Расслабьтесь лежа на спине в течение 3 минут. Комментарий: Упражнение «Стойка на... Читать далее...