Упражнения Кундалини Йоги

Подъемы ног поочередно (3-10 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 10 мин

Лежа на спине, при вдохе поднимите правую ногу на 90 градусов. На выдохе опустите ногу вниз. Повторите это упражнение с левой ногой. Продолжайте поочередно поднимать и опускать ноги с мощным глубоким дыханием в течение 10 минут. Комментарий: Это упражнение укрепляет нижнюю... Читать далее...

Подъемы ног поочередно (3-4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину и разместите руки ладонями вниз под поясницей. Держите ноги прямыми и по очереди поднимайте их на 90 градусов с медленным Дыханием Огня так, чтобы движение ноги вверх-вниз занимало 2-3 секунды. Продолжайте 3-4 минуты. Глубоко вдохните, вытяните ноги вверх... Читать далее...

Подъёмы ног с Дыханием Огня (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину, колени выпрямлены, пятки вместе. Поднимайте ноги вверх под углом 90 градусов и затем опускайте. Движения быстрые. Выполняйте Дыхание Огня во время упражнения. Выполняйте 1 мин 30 сек. Читать далее...

Подъемы ног с Дыханием Огня (7 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 45 сек
Максимальное время: 7 мин

Лягте на спину, ноги прямые, ступни вместе. Направьте пальцы ног в сторону головы. Начните делать Дыхание Огня через рот в форме буквы «О», ощущая твердость положения губ. Продолжая Дыхание Огня, поднимите ноги вверх на 90 градусов и затем опустите их на... Читать далее...

Подъемы ног с заведением за голову левой ноги (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Под­нимите левую ногу на 90 градусов. Держи­те ее поднятой, затем так же поднимите правую ногу. Заведите левую ногу за голову, коснитесь пола. Затем опустите ноги и лягте ровно. Выполняйте упражнение 2 минуты. Читать далее...

Подъемы ног с заведением за голову правой ноги (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Поднимите на 90 градусов правую ногу, затем левую. Правую ногу заведите за голову, коснитесь пола. Затем опустите ноги и лягте ровно. Вы­полняйте упражнение 2 минуты. Читать далее...

Подъемы ног, лежа на боку (2-6 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на бок, расслабьтесь. Нижнюю ногу слегка согните. Голову удобно положите на подушку. На вдохе поднимите ногу вверх, на выдохе опустите. Выполняйте 1-3 минуты для каждой стороны. Читать далее...

Подъемы ног, скрещенных в лодыжках, лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Ноги скрестите в области лодыжек, оставляя их прямыми. На вдохе поднимите ноги вверх. На выдохе опустите ноги. Совет: Если какая-то нога устанет, поменяйте их. Двигайтесь ритмично с мощным дыханием 3 минуты. Комментарий: упражнение помогает избавиться от... Читать далее...

Подъемы обеих ног на 60 градусов сидя на полу с Дыханием Огня (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед; ступни вместе. Положите ладони на пол рядом с собой. Начните выполнять энергично подъемы ног на 60 градусов одновременно с Дыханием Огня. Движения и дыхание должны быть скоординированы следующим образом: Вдох-выдох – поднимите ноги, Вдох-выдох – опустите ноги. Выполняйте... Читать далее...

Подъёмы обеих ног на 90 градусов (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, переплетите пальцы рук и положите их под голову. На вдохе поднимайте прямые ноги вверх на 90 градусов и выполняйте Мулабандху, На выдохе мягко опускайте ноги вниз. Не сгибайте ноги в коленях. Во время упражнения поясница должна быть прижата к полу.... Читать далее...