Упражнения Кундалини Йоги

Подъемы бедер лежа на животе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Со вдохом поднимите таз и бедра так, чтобы вес тела оказался на кончиках пальцев ног, ладонях, плечах и подбородке. На выдохе опустите таз. Выполняйте в быстром темпе 2 минуты. Читать далее...

Подъемы в Позу Кобры с Дыханием Огня (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на живот, руки положите под грудь, правая ладонь лежит на левой. Со вдохом – поднимайтесь в Позу Кобры, выпрямляя локти. С выдохом – опускайтесь обратно. Выполняйте 4 мин с Дыханием Огня. Комментарий: Это упражнение укрепляет сердце, грудную клетку и нижний отдел позвоночника. Читать далее...

Подъемы в Позу Лука (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на животе, обхватите стопы чуть ниже носочков. На вдохе – поднимайтесь в Позу Лука, На выдохе – расслабляйтесь в нижнем положении. Выполняйте подъемы 1-2 минуты. Читать далее...

Подъемы в положение сидя из положения лежа с руками за шеей (52 раза или 3 мин)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Из положения лёжа на спине с руками, переплетёнными за шеей, начните: Со вдохом садиться на 90 градусов от пола, С выдохом снова ложиться на пол. Выполняйте 52 раза или 3 мин. Читать далее...

Подъемы и опускания из Позы Ворона

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки в Позу Ворона, колени подтянуты к груди, ступни твердо стоят на полу. Держите позвоночник прямым. Ладони сожмите в кулаки, большие плацы снаружи, прижаты к кулакам. Для поддержания баланса поднимите руки на уровень шеи, согните их в локтях, и поднесите... Читать далее...

Подъемы и опускания лежа на животе (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, касаясь подбородком пола. Ладони упираются в пол под плечами. На вдохе поднимайтесь вверх, растягивая область грудной клетки. На выдохе опускайтесь в исходное положение (подбородок касается пола). Прижимайте таз и бёдра плотно к полу на протяжении всего упражнения. Выполняйте 1-2 минуты. Читать далее...

Подъемы и опускания правой ноги с вытянутой левой рукой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте. Левую руку выпрямите и вытяните в сторону. Правую ногу поднимите и вытяните в сторону максимально высоко, затем опустите её. Продолжайте поднимать и опускать ногу 1 раз в 1-2 секунды. Не меняйте стороны. Руку постоянно держите вытянутой в сторону. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Это упражнение растягивает... Читать далее...

Подъемы и опускания прямых рук вверх и в стороны в Простой Позе (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, поднимайте и опускайте прямые в локтях руки следующим образом по циклу: Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вверх. Поднимите руки над головой, ладони не касаются друг друга, движения легкие (при этом подбородок и шея должны приподняться... Читать далее...

Подъёмы и опускания рук на плечи

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на плечи, пальцы направлены к шее. Вдохните и поднимите руки вверх. Выдохните и верните руки в исходное положение. Движения максимально быстрые. Продолжайте 30 секунд. Читать далее...

Подъемы и опускания таза (52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Без отдыха после предыдущего упражнения лягте на спину, согните колени и возьмитесь руками за щиколотки. Стопы ног остаются на полу, возле ягодиц (рис. А). На вдохе поднимайте таз вверх (рис. В), на выдохе опускайте его вниз. Повторите 26 раз, затем 2 минуты... Читать далее...