Упражнения Кундалини Йоги

Подъемы ног на 90 градусов в три подхода (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Лягте на спину. Ноги прямые, пятки вместе. На вдохе поднимите ноги на 90 градусов от пола. На выдохе опустите ноги. Выполните три подхода, поднимая и опуская ноги в быстром темпе по 1 минуте. Между походами отдыхайте по 30 секунд. Читать далее...

Подъемы ног на 90 градусов одновременно (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине прижмите поясницу к полу. На вдохе – поднимите обе ноги вверх на 90 градусов от пола. Чувствуйте, словно дыхание поднимает ваши ноги вверх. На выдохе – опустите ноги вниз, удерживая линию заземления. Задействуйте Пупочный Центр для сопротивления силе тяжести. Держите... Читать далее...

Подъемы ног на 90 градусов одновременно (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, переплетите пальцы в Замок Венеры под шеей. На вдохе поднимите ноги вверх на 90 градусов, пятки вместе. На выдохе опустите ноги на пол. Продолжайте 2-3 минуты. Без паузы перейдите к следующему упражнению. Читать далее...

Подъемы ног на 90 градусов одновременно (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Со вдохом поднимите обе ноги до угла 90 градусов, с выдохом опустите. Двигайтесь ритмично с мощным дыханием 5 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами. Читать далее...

Подъемы ног на 90 градусов одновременно на задержке дыхания

Лежа на спине: Вдохните и на задержке дыхания поднимите и опустите обе ноги на 90 градусов от пола 5 раз. Выдохните. Вдохните и на задержке дыхания поднимите и опустите обе ноги на 90 градусов от пола 10 раз. Выдохните. Вдохните и на задержке... Читать далее...

Подъемы ног на 90 градусов поочередно (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину и начните попеременно в быстром темпе поднимать и опускать ноги на 90 градусов с мощным дыханием через рот. 1 мин. 30 сек. Читать далее...

Подъемы ног на 90 градусов поочередно (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине: На вдохе поднимите левую ногу вертикально вверх. На выдохе опустите ногу на пол. Повторите движение для правой ноги. Продолжайте этот цикл 1-2 минуты с мощным с глубоким дыханием. Комментарий: Нижняя часть спины должна быть прижата к полу на протяжении всего упражнения. Читать далее...

Подъемы ног на счет (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. На счёт 1 поднимите левую ногу на 90 градусов от пола, держа колено прямым. На счёт 2 опустите ногу на пол. На счёт 3 снова поднимите левую ногу На счёт 4 верните её на пол. Продолжайте поднимать и опускать левую ногу в... Читать далее...

Подъемы ног одновременно (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Не делая паузы после предыдущего упражнения, вытяните руки вверх, ладонями друг к другу (для поддержания равновесия и направления энергии) и на вдохе поднимите ноги на 90 градусов. С выдохом опустите ноги. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Подъемы ног поочередно (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, руки расположены вдоль тела ладонями вниз. На вдохе поднимите руки на 180 градусов и одну ногу на 90 градусов. На выдохе опустите сначала ногу, а затем руки. Выполняйте в быстром темпе в течение 1 минуты. Затем поменяйте... Читать далее...