Упражнения Кундалини Йоги

Подъём обеих ног на 15 см на задержке дыхания (5 повторов)

Минимальное количество раз: 5 раза
Среднее количество раз: 5 раз
Максимальное количество раз: 5 раз

Лягте на спину. Ноги прямые, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги примерно на 15 см от пола. Удерживайте положение на задержке дыхания 15 сек. С выдохом опустите ноги на пол. Повторите 5 раз. Время выполнения: 5 повторов (каждый повтор — вдох, удержание 15 сек, выдох). Читать далее...

Подъем обеих ног на 90 градусов с разведением в стороны (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, положите руки вниз под ягодицы, сделав из кистей чашечки. Удерживая ноги прямым в коленях выполняйте последовательность: Поднимите ноги на 90 градусов, Разведите ноги в стороны, Соедините ноги вместе, Опустите ноги на пол. Продолжайте 3 минуты. Читать далее...

Подъём рук в Молитвенной Мудре и головы (стоя) (3–5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте прямо. Сложите ладони в Молитвенную Мудру у груди. На вдохе поднимайте руки до угла 60 градусов над горизонтом, сохраняя ладони вместе. Голова отклоняется назад, взгляд направлен к небу. На выдохе руки возвращаются к груди, голова выравнивается, подбородок втянут. Двигайтесь ритмично вместе с дыханием 3-5... Читать далее...

Подъем рук вверх в Позе Кобры (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

В Позе Кобры, упритесь руками в пол перед собой. Со вдохом – поднимайте одну руку вверх, С выдохом – опускайте руку обратно. Чередуйте подъем рук. Выполняйте 1-2 мин. Комментарий: Если чувствуете напряжение в спине, опустите локти на пол и опирайтесь на предплечья.  Читать далее...

Подъем рук параллельно полу в Позе Кобры (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сохраняя Позу Кобры, упритесь руками в пол перед собой. Со вдохом – поднимайте одну руку параллельно полу, С выдохом – опускайте руку обратно. Чередуйте подъем рук. Выполняйте 1-2 мин. Читать далее...

Подъем с постели (поход в ванную комнату)

Теперь вы готовы к тому, чтобы встать и пойти в ванную комнату. Лучше идти босиком, не надевая тапочек, чтобы ваше тело могло избавиться от излишков электромагнитной энергии, накопленной за ночь. Прикосновения к стенам и кранам в ванной комнате обеими руками... Читать далее...

Подъём таза с опорой на локти и ступни (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, поднимите туловище, опираясь на локти и ступни. Ноги согнуты, пятки под коленями, спина прямая. Интенсивно дышите через рот. Голова может находиться в любом положении, но туловище и бёдра должны образовывать абсолютно прямую линию. Затем поднимите голову, втяните подбородок, спина остаётся прямой. Выполняйте... Читать далее...

Подъем туловища и рук с Корневым Замком (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, переплетите пальцы за спиной. Поднимайте верхнюю часть туловища и руки как можно выше, применяя Корневой Замок и напрягая мышцы пресса для поддержания положения. Выполняйте 1-2 мин. Глубоко вдыхайте через нос, Мощно выдыхайте через рот. В конце: Глубоко вдохните, примените Мулабандху, потянитесь... Читать далее...

Подъем туловища с наклоном лба к коленям (52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, положите руки на Сердечный Центр. Расслабьтесь на 1-2 мин. А затем: На счёт 1 – поднимитесь и наклонитесь, касаясь лбом коленей, руки остаются на груди. На счёт 2 – вернитесь в исходное положение, ложась на спину. Продолжайте в умеренном или медленном темпе,... Читать далее...

Подъем ягодиц с вытяжением в Сердечном Центре (время по самочувствию)

Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу, обхватите лодыжки руками. Со вдохом – поднимайте ягодицы и вытягивайтесь грудью вверх, раскрывая грудной центр, С выдохом – опускайтесь обратно. Выполняйте некоторое время. В конце: Останьтесь в верхнем положении, примените Корневой замок и... Читать далее...