Упражнения Кундалини Йоги

Удары пятками по ягодицам (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки положите на пол вдоль тела. Ударяйте попеременно пятками по ягодицам. На вдохе выпрямляйте ногу, на выдохе сгибайте и ударяйте пяткой по ягодице. Продолжайте 1-3 минуты. В конце упражнения вдохните и расслабьтесь. Комментарий: упражнение «Удары пятками по ягодицам» улучшает пищеварение. Читать далее...

Удары пятками по ягодицам (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Начните ударять пятками по ягодицам, поднимая ноги вверх на вдохе и опуская их на выдохе. Выполняйте в быстром темпе в течение 2 минут. Читать далее...

Удары пятками по ягодицам (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте, откиньтесь назад и обопритесь ладонями на пол позади себя. Поддерживайте вес тела на руках. Согните ноги и немного разведите колени. Мышцы икр напряжены. Начните быстро пинать ягодицы поочерёдно то одной ногой, то другой. Пинайте интенсивно в течение 7 минут. Комментарий:... Читать далее...

Удары пятками по ягодицам в позе Коровы

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте в позу Коровы, голову поднимите вверх, спину прогните дугой вниз, начните по очереди ударять пятками по ягодицам быстро и энергично. Чтобы вам было выполнять упражнение удобнее, положите что-либо мягкое под колени и ноги. Верхняя часть тела остается без движения. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Удары пятками по ягодицам в Позе Половинной Кобры (4-5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Примите Позу Половинной Кобры: лягте на живот, шея поднята вверх, подбородок тянется вперёд, ладони лежат на полу под плечами, ноги выпрямлены, пятки вместе, ступни смотрят вверх. Начните поочередно ударять пятками по ягодицам в умеренном темпе. Удар выполняется на вдохе. 4-5... Читать далее...

Удары пятками по ягодицам В позе Стойка на плечах (16 мин)

Минимальное время: 16 мин
Среднее время: 16 мин
Максимальное время: 16 мин

Лягте на спину. Положите руки на бедра точно под талией. Поднимите ноги и бедра вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах. Используйте руки, чтобы поддержать поясницу. Подбородок упирается в... Читать далее...

Удары пятками по ягодицам в Стойке на плечах (3 мин + 2 мин расслабление)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Войдите в Стойку на плечах: лежа на спине, поднимите нижнюю часть корпуса и ноги перпендикулярно полу. Поддерживайте поясницу руками, опираясь на локти. Вес на плечах, шее и предплечьях. Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, и на третьем выдохе выполните Корневой Замок, при этом... Читать далее...

Удары пятками по ягодицам и кулаками по плечам лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, поочередно ударяйте пятками по ягодицам. Согните руки в локтях и по очереди ударяйте кулаками по плечам, ритмично координируя движения рук и ног. Двигайтесь быстро. Выполняйте 2 минуты. Читать далее...

Удары пятками по ягодицам лежа на спине (5,5 мин)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и начните бить себя по ягодицам пятками, поочередно ударяя то левой, то правой пяткой. Продолжайте 5,5 минут. Во время последней минуты двигайтесь максимально быстро. Сразу же переходите к следующему упражнению. Читать далее...

Удары пятками по ягодицам, лежа на животе (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лёжа на животе (подбородок касается пола), попеременно ударяйте то левой, то правой пятками по ягодицам в течение 1-2 минут. Читать далее...