Упражнения Кундалини Йоги

Удерживание ног, поднятых на 90 градусов с руками на Сердечном Центре (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги и соедините пятки ног. Скрестите руки на Сердечном Центре. Поднимите обе ноги на 90 градусов и удерживайте эту позу 2 минуты, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Слушайте запись Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре... Читать далее...

Удерживание рук, вытянутыми в стороны (5-10 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу и вытяните руки в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вверх, пальцы вместе, кисти рук чуть согнуты и образуют небольшие чаши. Держите голову ровно, не наклоняя вперед. Не используйте в этом упражнении Дыхание Огня или мощное дыхание.... Читать далее...

Управление энергией левой и правой ладоней

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, расправьте руки широко в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вверх. Фокусируясь на энергии в руках, посылайте энергию из правой ладони в левую, образуя арку над головой, а потом пропуская её через руки и плечи от левой... Читать далее...

Упражнение «Божественная Коммуникация»

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу и слушайте трек Himalaya или другую красивую и возвышающую музыку. Закройте глаза, соединитесь со звуками и чувствуйте очень расслаблено и расширенно. Начните движения руками, кистями и торсом для выражения себя. Делайте так 11 минут. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Упражнение «Велосипед»

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину и расположите руки вдоль тела на полу. Поднимите ноги на 45 см от пола. Начните упражнение «Велосипед». Оно всегда должно следовать за предыдущим. Выполняйте 2 мин 30 сек. Комментарий: Упражнение «Велосипед» стимулирует энергии нижнего треугольника, в результате... Читать далее...

Упражнение «Велосипед» («Поршень») (2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине: Левое колено притяните к груди, Правую ногу вытяните перед собой, параллельно земле. Продолжайте движения 1-2 минуты с глубоким медленным дыханием, поочерёдно меняя ноги. Движения ног напоминают движения поршня или езду на велосипеде. Совет: Задействуйте пупок, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой... Читать далее...

Упражнение «Велосипед» на 60 градусов с Дыханием Огня (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки по бокам, ладони на полу. Выполните Горловой Замок и поднимите обе ноги на 60 градусов. Начните совершать движения ногами как при езде на велосипеде, дыша при этом Дыханием Огня. Продолжайте 1-3 мин. Читать далее...

Упражнение «зеркала» (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, вытяните прямые руки вверх, ладонями друг к другу. Все пальцы соединены, кроме больших пальцев, которые отделены от остальных. Двигайте ладонями вперёд и назад в противоположных направлениях на 12-15 см. При этом двигаются только кисти, руки остаются неподвижными... Читать далее...

Упражнение «Кошка-Корова» (время не указано)

Выполните несколько прогибов «Кошка-Корова» для разогрева позвоночника: На вдохе – выгибайтесь в позе Коровы, На выдохе – выгибайте спину как кошка. Читать далее...

Упражнение «Насос» (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, расположите кисти рук с переплетенными пальцами ладонями вниз, напротив Сердечного Центра. На вдохе поднимите кисти и предплечья до уровня Третьего Глаза, на выдохе верните в исходное положение. Двигайтесь бы­стро и ритмично с мощным дыханием. Движение напоминает работу... Читать далее...