Упражнения Кундалини Йоги

Хлопки руками (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте руками движения следующим образом: хлопните ладонями по бёдрам; хлопните в ладоши перед грудью; разведите руки в форме буквы V; снова хлопните в ладоши перед грудью; хлопните по бёдрам. Повторите всю последовательность. При повторении цикла вы будете хлопать по бёдрам 2 раза... Читать далее...

Хлопки руками над головой (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно земле ладонями вверх. Начните двигать руками вверх и вниз на 30 градусов 7 раз. На восьмой раз хлопните руками над головой. Глаза закрыты, концентрируйтесь на позвоночнике и точке пупка. Сознательно циркулируйте... Читать далее...

Хлопки руками над головой вариант (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно земле ладонями вверх. Начните двигать руками вверх и вниз на 30 градусов 6 раз. На седьмой раз встаньте и на восьмой раз хлопните руками над головой. Выполняйте 9 минут.  Комментарии: пойте мантру... Читать далее...

Ходьба в задней платформе и Растяжение жизненного нерва (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя с вытянутыми вперед ногами, обопритесь руками о пол позади себя, пальцы смотрят вперед. Поднимите таз вверх, так чтобы тело и ноги образовали прямую линию. Опирайтесь только на пятки и прямые в локтях руки. Голову запрокиньте назад и начните дышать... Читать далее...

Ходьба в Лотосе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Полный Лотос. Стопы лежат на верхней части бедер, колени на полу. Упритесь ладонями в пол и перенесите таз вперед, опираясь на руки. Повторяйте это движение, перемещаясь по полу в течение 3 минут. Комментарий: ходьба в Лотосе высвобождает энергию Пупочного... Читать далее...

Ходьба на локтях и коленях (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте на лотки и колени. Поднимите пятки к ягодицам. Кисти рук держите около плеч. Поднимите голову, взгляд направьте вперед. Начните ходить в этой позе. Выполняйте упражнение 3 минуты.   В конце  упражнения лягте на спину и полностью расслабьтесь в течение 1... Читать далее...

Ходьба не месте, держась за край ванной

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Ухватитесь за край ванной и отойдите назад, пока ваше тело не окажется под углом 45 градусов от пяток до головы. При этом вы ощутите натяжение в подколенных сухожилиях. Начните поочереди поднимать и опускать пятки, идя на месте и не отрывая... Читать далее...

Ходьба по комнате 2-3 минуты

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

После выполнения этой крийи рекомендуется не отдыхать в Шавасане, не медитировать и не молчать, а потянуться, пройтись и в течение 2-3 минут, легко подвигаться, поговорить и т.п, перед тем, как завершить комплекс и вернуться к обычной деятельности. Читать далее...

Храпы

Лягте на живот, поверните голову на бок и засните. Притворитесь, что спите и храпите. Читать далее...

Центрирование и укрепление внутренней силы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поза: Простая Поза с прямой спиной. Вытяните руки перед собой, локти слегка согнуты. Ладони раскрыты вверх, сложены в неглубокие чашечки. Фокус: Отыщите баланс в этом положении. Это создаёт давление на третий и четвёртый позвонки, активируя внутреннюю силу. Через несколько секунд практики вы ощутите, что ваши руки становятся... Читать далее...