Упражнения Кундалини Йоги

Хлопки в ладоши в такт с песней (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу. Начните петь «О, этот низкий, низкий человек» («Oh, that mean, mean Man»). Ритмично хлопайте в ладоши в такт с песней или просто глубоко дышите и медитируйте, концентрируясь в Точке Межбровья. Продолжайте 10 минут. Комментарий: при выполнении этого... Читать далее...

Хлопки в ладоши под трек “I am thine” (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Хлопните в ладоши и пойте вместе с Ливтар Сингхом “I am thine” «Я твой». Сконцентрируйтесь на горловом центре. 2 мин. В конце: Вдохните, Задержите дыхание на 30 секунд и нажмите одной ладонью на другую на уровне груди. Повторите эту последовательность еще 2 раза. Вы должны... Читать далее...

Хлопки в ладоши с Гуру Гьятри мантрой (31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу. Хлопайте в ладоши перед Сердечным Центром, одна рука идёт вверх, а другая – вниз. Ладони скользят друг об друга. Почувствуйте свободу и свет и пойте Гуру Гьятри мантру, описывающую восемь аспектов бесконечности: Гобинде, Myканде, Ударе, Апаре, Хариянг, Кариянг,... Читать далее...

Хлопки и перекрещивания руками в Позе Ворона (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени в Позу Ворона. Вытяните руки вверх под углом 60 градусов от тела. Сначала 30 сек хлопайте в ладоши над головой. Хлопки максимально быстрые, движения всей поверхностью рук от плеча. Затем, продолжая делать те же движения, вместо хлопка пересекайте руки... Читать далее...

Хлопки ладонями на четыре счета с пением Гуру Гаятри Мантры, 3 мин.

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Это упражнение похоже на предыдущее и состоит из тех же четырех частей. Каждая из частей выполняется на четыре счета. Сядьте в Простую Позу, руки поднимите в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. На протяжении всего упражнения держите руки полностью прямыми и... Читать далее...

Хлопки ладонями на четыре счета с пением мантры Хар, Хар, Хар, Хари, 2 мин.

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Это упражнение состоит из четырех частей. Каждая из частей выполняется на четыре счета. Сядьте в Простую Позу, руки поднимите в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. На протяжении всего упражнения держите руки полностью прямыми и твердыми, как железо. Часть 1. Поднимите руки... Читать далее...

Хлопки ладонями на четыре счета с пением мантры Хар, Хар, Хар, Хари, 3 мин.

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Это упражнение состоит из четырех частей. Каждая из частей выполняется на четыре счета. Сядьте в Простую Позу, руки поднимите в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. На протяжении всего упражнения держите руки полностью прямыми и твердыми, как железо. Часть 1. Поднимите руки... Читать далее...

Хлопки ладонями по внутренней стороне бедер (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе начните хлопать раскрытыми ладонями по внутренним сторонам бедер. Чтобы задать ритм, включите запись «Пенджабские барабаны». Выполняйте 2-4 мин. Комментарий: Это упражнение приводит в норму содержание кальция и магния в организме и замедляет процессы старения. Читать далее...

Хлопки по плечам со скрещенными руками (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, скрестите руки перед грудью и начните хлопать себя по верхней части рук. Движения быстрые и сильные, 5 минут. Читать далее...

Хлопки руками (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте руками движения (как в предыдущем упражнении): хлопните ладонями по бёдрам; хлопните в ладоши перед грудью; разведите руки в форме буквы V; снова хлопните в ладоши перед грудью; хлопните по бёдрам. Повторите всю последовательность. При повторении цикла вы будете хлопать по бёдрам... Читать далее...