Утро йога. Как йоги начинают свой день

Кундалини Йога включает в себя не только практику крий и медитаций. На самом деле учение Кундалини Йоги охватывает буквально все сферы человеческой жизни и здесь можно найти много полезных рекомендаций по самым разным вопросам. В статье «Как йоги начинают свой день» мы рассмотрим, с каких утренних процедур йоги начинают свой день: комплексы в кровати, подъем, ванная, чистка языка, самомассаж, холодный душ, садхана, крийи и медитации для утра.

Утро йога начинается не с будильника!

Одной из важных рекомендаций Кундалини Йоги по началу вашего дня является подъем НЕ по будильнику. Дело в том, что, когда вы резко встаете с постели, услышав звонок будильника в вашем телефоне, вы подвергаете нервную систему вашего организма стрессу.

Йоги рекомендуют вместо будильника использовать собственное подсознание, программируя себя перед сном на подъем утром в определенное нужное вам время. Все что для этого нужно, это сказать себе, несколько раз перед сном: «Завтра я проснусь ровно в xx:xx!». Можно представить при этом, как вы касаетесь экрана телефона, устанавливая будильник на нужное время и смотрите, как таймер на экране принимает заданные значения.

Важно! Чтобы эта техника сработала, вы НЕ должны «подстраховывать себя», установив будильник «на несколько минут после планируемого времени пробуждения».

Комплексы Кундалини Йоги сразу после пробуждения

Еще до того, как вы открыли глаза и поднялись с кровати, рекомендуется выполнить один из простых комплексов, которые помогут вашему плавному пробуждению, очистят ауру и сберегут вашу нервную систему.

• Комплекс упражнений после пробуждения в кровати.
• Как вставать утром: Крийя для пробуждения сразу после сна.

Подъем с кровати, ванная, холодный душ и чистка языка

Подъем с кровати

После выполнения одного из указанных выше комплексов, рекомендуется босиком отправиться в ванную комнату. Так ваше тело может освободиться от излишков электромагнитной энергии, которая накопилась за ночь.

Как йоги чистят язык

Помимо привычной для нас чистки зубов по утрам йоги рекомендуют очищать и язык. Для этого они используют две части порошка «калийных квасцов», смешанных с одной частью обычной пищевой соли. Вот как описывает процесс чистки языка Шакти Парва Каур Хальса в своей книге «Поток Бесконечной силы» (стр. 148 русскоязычного издания):

«Ночью наш рот превращается в настоящий инкубатор, тёплый, влажный и уютный. В таких условиях бактерии устраивают оргию и размножаются, как безумные. Если вы не освободитесь от этих ядовитых накоплений, вы проглотите их с первым глотком жидкости. Поэтому, чтобы избежать самоотравления, дотянитесь зубной щёт­кой как можно дальше до корня языка так, чтобы слегка подавиться и с кашлем освободиться от вредной слизи. При этом гланды, малень­кие железы, расположенные в горле, тоже очистятся. Когда вы пода­витесь и закашляете, ваши глаза увлажнятся. Это ещё один положи­тельный эффект от такой процедуры. Йоги говорят, что она помога­ет сохранить зрение.»

Холодный душ – фишка Кундалини Йогов

Главное утреннее испытание йога – это утренний холодный душ (ишнаан).

Холодный душ – бесплатный способ гидротерапии

Сегодня популярны множество методов оздоровления организма. Один из них – гидротермальная терапия. Многие люди готовы заплатить немалые суммы денег за такую терапию. Практикующие Кундалини Йогу люди, знают, что есть практически бесплатный и доступный многим людям способ получить все плюсы гидротерапии, который требует лишь холодного душа и немного мужества.

Как работает холодный душ

Когда холодная вода обрушивается на поверхность кожи (которая состоит из четырёх слоёв), вся кровь из более глубоких слоёв организма устремляется к поверхности в целях самозащиты, значительно активизируя кровообращение. Этот процесс называется гидротерапией.

Чем полезен холодный душ

• Первый из эффектов холодного душа – это улучшение кровообращения.
• Следующий полезный эффект – укрепление нервной и эндокринной систем.
• Третий эффект – Вы становитесь благословенными. Когда холодная вода обрушивается на ваше тело, вы становитесь весьма благочестивым человеком, потому что почти неизбежно вы начинаете кричать «О, Боже!» Вместо этого можете попробовать кричать «Вахе Гуру» (что означает «О, как великолепен Бог!»), или «Ан(г) Санг Вахе Гуру» («Бог пребывает в каждой части моего существа»). Вспоминание Бога всегда благословенно.

Для чего принимать холодный душ?

• Для поддержания сияния кожи,
• Для раскрытия капилляров,
• Для улучшения кровообращения в органах,
• Для молодости и здоровой биохимии крови,
• Для здоровья эндокринной системы.

Особенности холодного душа для женщин

1. Не принимайте холодный душ во время менструаций.
2. После седьмого месяца беременности (и до 120 дня беременности) холодный душ также не рекомендуется. Лучше вместо этого принимайте душ комнатной температуры.
3. После 120-го дня (когда новая душа входит в плод) и до седьмого месяца беременности холодный душ и хороший массаж (максимум 3 минуты) полезны для будущего ребёнка – он родится крепким и здоровым!

Как правильно принимать холодный душ

Прежде чем встать под холодный душ, необходимо помассировать все тело с небольшим количеством масла. Идеально, если это будет миндальное масло, так как в нем содержится большое количество минеральных веществ, и оно хорошо питает тело через пары кожи.

Предосторожности: Начните с конечностей – ступней, кистей рук, предплечий. Бедра не должны оказаться под холодной водой первыми, чтобы не нарушился кальциево-магниевый баланс. Это касается также головы и половых органов. Не принимайте холодный душ во время беременности и менструации, при высокой температуре, ревматизме или заболеваниях сердца.

Если у вас имеются проблемы с седалищным нервом, если у вас высокое кровяное давление, начинайте постепенно! Надевайте хлопковые шорты, чтобы защитить бедра и половые органы.

Правильный холодный душ – это когда вы несколько раз встаете под воду и выходите из-под нее, постоянно растирая тело до тех пор, пока не почувствуете, что вода больше не кажется вам холодной. Особое внимание уделите растиранию области подмышек (так как там находятся важные нервные центры) и груди (для женщин).

Совет: Массируя свое тело, вы можете встать на одну ногу и нижней стороной стопы одной ноги растирать внешний свод стопы другой ноги. Будьте внимательны, чтобы не поскользнуться и не упасть.

Идеальное по продолжительности время принятия холодного душа – 12-15 минут.

Совет: здорово, если рядом будет тот, кто вытащит вас из-под душа. Вы будете в совершенно ином измерении.

После холодного душа энергично насухо разотритесь грубым полотенцем так, чтобы ваше тело действительно начало гореть и сиять!

Дополнительные эффекты холодного душа

Некоторыми из эффектов холодного утреннего душа вы можете управлять сознательно. Все что для этого нужно – направить поток холодной воды на соответствующую область вашего тела:

1. Для очищения сознания и ясности ума направьте струю воды на 10-15 минут на область прямо под нижней губой
2. Для прилива энергии направьте поток воды на область между верхней губой и бровями.
3. Чтобы легче заснуть, направьте струю воды на лоб.
4. Для исцеления желудка массируйте холодной водой плечи.
5. Для улучшения работы пищеварительного тракта массируйте водой область от локтей вниз, не доходя пяти сантиметров до запястий.
6. Для улучшения работы сердца – направьте поток воды на область от запястий до пяти сантиметров выше запястий.
7. Для лучшей работы печени – направьте поток воды на запястья.
8. Для лучшей работы мозга – струя воды должна быть направлена на пальцы рук.
9. Для полного обновления и изменения клеток – нужно пустить поток воды на шею спереди так, чтобы вода стекала вниз по корпусу и рукам.
10. Для изменения и оздоровления состава крови направьте поток воды на грудь, чтобы он стекал вниз, к половым органам и дальше.
11. Эффекта массажа всего тела можно достичь, если вода будет литься на ступни, а вы будете массировать правой стопой левую ступню, а левой – правую.

Горячий душ и холодный душ

Как быть если вы очень любите погреться под теплым или горячим душем? Все просто: принимайте его вечером и в течение дня. После горячего душа хорошо, когда у вас есть возможность залезть под несколько одеял и попотеть, хотя бы час или два. Но утром максимальную пользу для организма вы получите, если выберете холодный душ.

Садхана – духовная практика кундалини йогов

Утро йога сложно представить без Садханы. Утренняя Садхана – один из основополагающих инструментов Кундалини Йоги для работы над собой и для достижения цели всей жизни. Садхану можно делать в одиночку или в группе. Садхана – это любая регулярная практика, направленная на очищение вашего сознания, чтобы вы могли установить контакт с бесконечностью внутри себя. Садхана включает упражнения, медитацию, молитвы, и охватывает, таким образом, все уровни вашего существа.

Подробнее о Садхане в традиции Кундалини Йоги мы расскажем в одной из следующих статей.

Утренние крийи и медитации Кундалини Йоги для начала дня

Чтобы максимально раскрыть тему утренней йоги, мы подобрали для вас коллекцию крий и медитаций, которые идеально выполнять утром или в первой половине дня.

Утренние крийи Кундалини Йоги:

1. Сат Крийя (3-31 мин)
2. Крийя для возвышения Духа (15-36 мин)
3. «Укрепление живота» или «Утренний комплекс» (16-32 мин)
4. Сила сексуального нерва (19 мин)
5. 15-минутный утренний комплекс для разминки (21 мин)
6. Крийя Спинальных Энергий (22-41 мин)
7. Сурья Крийя (26-51 мин)
8. Сурья Намаскар – Приветствие Солнцу
9. Великолепная девятка (семерка) (для женщин) (23-25 мин)
10. Упражнения для Садханы 1 (29-56 мин)
11. Упражнения для Садханы 2 (9-18 мин)
12. Утреннее Растяжение (35-37 мин)
13. Осознание десяти тел (35 мин – 1 час 13 мин)
14. Крийя для утренней Садханы (40-42 мин)
15. Гибкость и позвоночник (43 мин – 1 час 59 мин)
16. Потеть и смеяться полезно утром (и в любое другое время!)

Утренние медитации Кундалини Йоги:

1. Долгий Эк Онг Кар (Ади Шакти Мантра или Утренний Зов) (3 мин – 2 часа 30 мин)
2. Медитация на Звуковом потоке Онг (3-5 мин)
3. Медитация для увеличения жизненного калибра (3-11 мин)
4. Медитация для стабильного «я» (3-11 мин)
5. Содаршан Чакра Крийя (11 мин – 2 часа 30 мин)
6. Самоисцеление (18 мин)
7. Медитация для успеха (31 мин)
8. Киртан Крийя (31 мин – 2 часа 30 мин)
9. Медитация Карам Шамбави Мудра (33-73 мин)

Чтобы увидеть больше крий и медитаций Кундалини Йоги, подходящих для выполнения утром, перейдите в раздел «Эффекты / Утренняя Йога».

Источники

1. «Кундалини йога – поток бесконечной силы. Простое Руководство по Йоге Осознания, Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана», Шакти Парва Каур Кхалса, изд: Йога Экс-Пресс,
2. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.